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年底焦虑症 你中招了吗？
2015年01月15日
年底是对自我工作的一个总结时期，大小会议多、各项工作忙着收尾……相信很多职场人士在面对这些堆积如山的事情时，难免会出现心情烦躁，甚至有些失眠；再加上年终奖太少，要不要跳槽，未来工作如何安排……这些烦心事也会加重心理压力。因此，年底焦虑症也就应运而生了。
年底焦虑症 你中招了吗？X 职场白领——年底焦虑症
焦点1
跳槽不跳槽？天天睡不着
焦虑指数：★★★★☆
最近，小朱脑子里不停转着这些念头：“今年的年终评估分数又不理想”、“刚来一年的新人业绩貌似超过了我”、“明年我还能受到重用吗”、“我是不是该跳槽了”……
其实，这些问题已经不是第一次“骚扰”小朱了。自从11月上旬公司辞退了几名员工，这些焦虑就开始“抢占”小朱的内心：年底，公司又该“请”走一拨人了，啥时候会轮到我？他始终无法找到答案，却又挥之不去，每天都控制不住地去想，甚至连续几夜失眠，烦躁不堪。
焦点2
事业似白纸？情绪难控制
焦虑指数：★★★★☆
平日里，小曼性格不错，待人接物一向温和有礼。可最近半个月以来，小曼仿佛换了个人，动不动就想发脾气，就在前天，竟然还在办公室冲一名同事大发了一通火。“我这是怎么了？”小曼很苦恼，为啥最近总是控制不了自己的情绪呢？
小 曼说，她每天除了吃饭、睡觉外，所有的时间都投入到了工作上，上班好多年了，老板也不给她加薪。她又想，马上就要奔三的女人啦，事业还是一张白纸，觉得很 悲催。“是不是老板对我有意见？同事们会怎样看我？”一想到这些，小曼就忍不住烦躁。特别是快到年底了，她不想上班，因为一上班就焦虑，可不上班又没有安 全感，这种纠结让她深感痛苦。
焦点3
职务升不升？抑郁难摆平
焦虑指数：★★★★☆
12 月初，小李终于收到期盼已久的职务任命书，哈哈，升职啦！可是没高兴多久，小李就被一种难解的情绪压得心头沉重：新的一年，工作内容发生了变化，我还能让 老板满意吗？我能适应新的岗位需求吗？如何调遣这么多部下？如何承担千头万绪的工作？担心着，焦虑着，小李被所谓的“升迁抑郁症”困扰得吃不下饭、睡不着 觉。
与小李截然相反，老张工作了N多年，但年底的岗位调整仍然与他无缘，好像被领导视作“透明人”。人到中年，才发现自己升迁渺茫，难免感到空虚甚至愤懑，如果这种情绪不能得到及时有效的排解，很容易患上“上升停止综合征”。
焦点4
“红包”成包袱？取舍几多愁
焦虑指数：★★★☆☆
进入12月，打拼了一年的职场人便开始盼望“年终奖”，而小王陷入了深深的纠结中：小王两个月前已着手计划跳槽到另一家单位，目前该单位急需小王入职，是拿了现单位的“红包”再离职，还是舍了“红包”奔前途？“红包”成了压在小王心头的一个大包袱。
怎么应对“年底焦虑症”
(1)学会管理时间
学 会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需 要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发 发呆也好。
(2)定合理的目标
因 为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人， 内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是 不是比上次做得出色?
(3)吃快乐水果，改善心情
水 果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁 的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。
(4)走出室外，多运动
健 康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班，休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球 等。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴， 再做完快乐运动，心情一定会好很多!
(5)学会自我调节
应对“年底焦虑症”，重点是不要把所有事情都压在心理，心情不爽感到有压力时，就一定要找到发泄口，学会自我调节。做一些自己喜欢做的事情，去运动，哪怕是做家务，也能让自己换一个世界，或者是给自己一个独处时间，倾听内心的真是声音，好好想想自己想要的到底是什么。
(6)睡前做放松训练
焦 虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人每天下午可以适当加大 自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。
总之，工作任务重，压力来源于外在因素，这是没有办法改变的，因此最重要的就是改善自己的心态。如果焦虑已达到中度，甚至重度时，比如每天焦虑时间过长，产生自杀倾向等，再靠自我调节收效甚微，这时一定要去看心理医生。
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