? ?
卷饼(烫面饼)
-------------------------------------
材料:低筋面粉500克,盐2克,开水220克,冷水30克。
做法:
1.将220克滚开的水倒入加了盐面粉中,用筷子搅拌均匀后再加入冷水30克拌匀。
??????2.把面揉成光滑的面团,10分钟左右。
??????3.拿出后等量分割成10个小剂子。
???4.将面剂子擀成圆形薄片。
???5.放入电饼铛,盖上盖子半分钟。
???6.然后掀起翻个面再继续盖半分钟即可。
【早餐卷】
---------------------------------------------
?1.原料:全麦卷饼1张,土豆1个,胡萝卜1根,海带丝200克,豆腐衣1张,鸡蛋1个。
????????(杂菜的量自己掌控,做多了可以放冰箱下顿再用,不浪费的)
???配料:海天金标生抽、招牌拌饭酱、芝麻油,葱花少许。
?2.做法:胡萝卜跟土豆洗净后切细丝。豆腐衣要焯烫后再切丝。
?3.将胡萝卜丝、土豆丝、海带丝、豆腐衣,分别用清水焯烫至熟。
???各类菜是清水焯烫,千万不要用油炒,口感不同的。
??4.捞出后将所有杂菜混在一起,加入生抽、芝麻油拌匀,然后存冰箱,腌制入味,随用随取。
??5.转天一早,先预热电饼铛,然后再切点葱花放入磕了鸡蛋的碗中,并打散。
??6.将一张卷饼放入电饼铛,倒上葱花蛋液,鸡蛋凝固即可取出。
??7.在蛋饼上抹上拌饭酱。
??8.再铺上杂菜。
??9.卷起即可,趁热食用。
?????????????????????????????????????????早餐卷
自己做的烫面卷饼,凉透后要用保鲜膜包裹起来,这样会一直很软乎。
所用食材的营养价值:
全麦卷饼:全麦是没有去掉麸皮的麦类磨成的面粉,保留大量维生素、矿物质、纤维素,营养价值更高些。
土豆:土豆中的蛋白质比大豆要好,还富含维生素C、钾、锌、铁,产生的热量也较低。
胡萝卜:被誉为“小人参”,胡萝卜素被吸收后转变成维生素A,有助于增强机体的免疫能力。
海带丝:含碘、磷,镁等人体所需微量金属元素,丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收,降低血压。
豆腐衣:氨基酸含量高,还有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素,提高免疫能力,促进身体和智力发育。
卷饼超市有卖,原味的全麦的杂粮的等等,或者自己在家做。